La Pérdida De Calorías - La Forma Inteligente De Perder Peso

Muchos de nosotros tienen gran dificultad para perder peso. Hay muchas maneras de perder peso, pero al final todo se reduce a la pérdida de calorías. La pérdida de peso más simple se puede dar o recibir es simplemente comer menos calorías y perderá más libras. Por desgracia, esto no es tan fácil para la mayoría de nosotros como suena, y simplemente reducir las calorías no es la historia total, ya que es importante mantener una dieta equilibrada.

Usted puede fácilmente reducir la ingesta de calorías si usted sabe cómo hacer las cosas bien. Usted realmente no tiene que morirse de hambre, o tomar medidas drásticas reales que te dejan la sensación de que usted está siendo privados. De hecho, se puede cortar fácilmente y sin dolor sus calorías con cualquiera de las sugerencias simples que siguen. Prestar atención a estos consejos y usted puede comenzar a perder peso sin dietas o dolor especiales. Hoy realmente no es demasiado pronto para empezar.

Perder peso comiendo menos

Sé que probablemente ha oído esto antes, pero comer menos realmente va a ayudar. No estoy hablando de una dieta de hambre aquí, sólo recortar el tamaño de la porción. Así que muchos de nosotros comemos todo lo que se pone delante de nosotros, que no sabemos de ninguna otra manera. Esto se remonta a cuando eras un niño. Recuerda cuando su madre le dijo que no se podía dejar la mesa hasta que termine todo en su plato? Aunque esto era probablemente para asegurarse de que comió las cosas que eran menos atractivo para usted (como un determinado vegetal, tal vez) la raíz de ello fue doble:

En primer lugar, tener una dieta equilibrada que tenía necesidad de comer todos los grupos de alimentos que se presentan, no sólo a los que tienen el mayor atractivo para los gustos del niño. En segundo lugar, en función de la edad que tenga ahora, muchos de nuestros padres crecieron en tiempos difíciles, y la idea de tirar comida en perfecto estado fue una pérdida terrible para ellos. En América estamos tan acostumbrados a "Super Size" comidas que no se dan cuenta de lo mucho que realmente comemos. Cortar el tamaño de la porción, en particular sobre los artículos con alto contenido calórico que recorrer un largo camino para perder peso.

Bajar de peso cambiando lo que comes

Cambiar lo que come le hará perder peso en casi ningún momento, por la elección de las cosas más saludables para comer. Esto no quiere decir que usted tiene que renunciar a sus sabores favoritos, porque si se comprueba alrededor, usted puede encontrar los alimentos alternativos o con casi exactamente los mismos sabores como usted está acostumbrado.

Utilizamos para visitar un restaurante vegetariano en San José, California, que tenía una maravillosa variedad de artículos en su menú que era increíble. A menudo nos hicimos amigos allí para la cena, y no podían decir que estaban comiendo platos que contenían literalmente, nada de carne. Los sabores eran simplemente increíble y visualmente era difícil decir estas comidas eran sans carne. Hoy estoy seguro de que son aún mejores, ya que ahora hay sustitutos de la carne que incluso tienen la textura que está acostumbrado. No estoy diciendo que tienes que ir a este extremo, pero mencionar que para plantar la idea como una alternativa.

La sustitución de una caloría reducida grasa de rodeos pudín inferior en lugar de un plato de helado de chocolate puede satisfacer su ansia por el chocolate, y es mucho menos calorías. Estoy seguro que los adictos al chocolate entre nosotros estarán en desacuerdo conmigo en este momento, pero estoy seguro de que usted consigue el punto. Usted no tiene que renunciar a sus sabores favoritos, sólo hay que hacer sustituciones saludables. Otras sustituciones populares incluyen cortes magros de carne en lugar de cortes con más grasa (aunque sus métodos de cocción pueden tener que cambiar un poco, como cortes magros no son tan tierno con las mismas técnicas de cocina), o aire palomitas de maíz en lugar del microondas en el tipo bolsa. La fruta entera es una alternativa baja en calorías al zumo de frutas, que por lo general contiene azúcar añadido, y baja en grasa los productos lácteos sustituto de productos de leche entera. Algunos de estos cambios también ayudan a reducir el colesterol también!

Perder peso comiendo más (a menudo)

Sí, se puede comer más y perder calorías, perdiendo peso. Esto puede parecer contrario al sentido común, pero comer más a menudo puede realmente ayudar en un par de maneras.

En primer lugar, si usted está comiendo menos volumen en sus comidas regulares, y ciertamente menos calorías de las que se utilizan para, su cuerpo va a decirle a comer más. Si se encuentra entre las comidas, esto a menudo significa algo que no va a ayudar al conteo de calorías en absoluto, como el caramelo, helado o aperitivos grasos, como papas fritas. Al comer más a menudo, usted no tiene estos antojos, y la tendencia es seguir con el plan.

En segundo lugar, su metabolismo se realiza un seguimiento de su consumo de calorías y la cantidad que se quema. A medida que se quema más de lo que come, el cuerpo convierte la grasa de la espalda a las calorías para llenar el vacío de energía, si usted no sucumbir a la señal de "comer ahora" y tomar un aperitivo engorde. Si usted ha estado en uno de esos "una comida al día" dietas sabes cómo se siente. El cuerpo es muy inteligente. Cuando se come una sola comida al día, que los paquetes ya que muchas de las calorías en forma de grasa de distancia tenerlos para los tiempos de vacas flacas entre las comidas.

A continuación, se asoma a uno con los antojos de cosas que usted no ha comido durante años y muchas veces, sucumben. Esto satisface la necesidad inmediata del cuerpo y que sale de la grasa para un momento posterior. Por lo tanto, se tiende a ganar peso en una dieta de este tipo. Si va a comer comidas más pequeñas más a menudo, su metabolismo se entera de que más es siempre alrededor de la esquina y en realidad se quema calorías más rápido. Entonces, ya que todavía no está comiendo tantas calorías como antes, se utiliza parte de la grasa almacenada y se pierde peso.

Bajar de peso con Actividades

Si usted es como yo, usted es probablemente demasiado ocupado para tener tiempo para los entrenamientos largos o correr u otros ejercicios "extra", o encontrarlos demasiado aburrido que soportar. Para quemar calorías y bajar de peso y ser más productivo, puede cambiar la forma de ejecutar los mandados o hacer las tareas ..

La jardinería y el trabajo del césped puede quemar un sorprendente número de calorías. Dependiendo de lo que haces y cuánto pesa, se puede quemar hasta 700 calorías por hora con sólo trabaja en su patio. Esto puede tener también otras ventajas, como una mayor satisfacción con la forma en que el lugar parece. Hacerlo usted mismo en lugar de pagar un jardinero puede reducir su peso, mientras que pone dinero en su bolsillo.

Cuando vaya a hacer mandados, se puede aparcar en el otro extremo del estacionamiento de la tienda. La distancia adicional ayudará, sobre todo si no Dally. Llevar a los niños o mascotas al parque de vez en cuando. Una hora de hacer pivotar, deslizamiento, y la captura de Frisbee se librará de 300 calorías o más. Las actividades con los niños o los animales domésticos van a crear un tejido de punto más cercano, la familia más feliz mientras pierde esas libras.

Bajar de peso con un programa de ejercicio

Yo sé que ya se piensa que no tiene el tiempo, pero tal vez se puede aliviar en ella con algo que le ayuda en múltiples formas, una vez a empezar. Muchas personas encuentran que disfrutan de la práctica de Yoga.

El yoga se aprende fácilmente, mucho menos aburrido que se ejecuta en esa rueda de molino en el gimnasio, y todavía aumenta la fuerza, aumenta la flexibilidad y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y metabólicas. También reduce el estrés, entre otros beneficios físicos y emocionales.

La práctica regular de yoga puede llevarse a cabo en menos tiempo de lo que le tomaría para conducir hasta el gimnasio, que deja más tiempo para las cosas que son más divertido y productivo. No se exceda en hacerlo, tan poco como 15 minutos más o menos al día es suficiente para empezar. Usted aumentará automáticamente a una media hora o así una vez que llegue más interesados ​​y sentirse mejor.

Puede encontrar buenas secuencias de yoga para principiantes en línea, y en muchas áreas hay clases gratuitas disponibles a nivel local para empezar, o si necesita un grupo de apoyo. No se preocupe por las posturas avanzadas, lo toman fácil y van a venir si quieres avanzar. Incluso el maestro más practicado comenzó al principio.

Ahora que ha aprendido cómo perder peso por la pérdida de calorías sin privarse, es necesario tomar medidas a sí mismo. No ponerlo fuera, y no tratar de hacer todo a la vez. Trate de hacer un pequeño cambio cada semana hasta que se haya acostumbrado a su nueva rutina.