Una Dieta Alta En Fibra: Cómo Afecta Positivamente Los Niveles De Testosterona, la Menopausia y El Cáncer

Usted debe comer alimentos con alto contenido en fibra ... eso es un hecho. Nosale de una caja, bolsa, lata o microondas, pero en forma de frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales integrales y arroz integral. La triste realidad es que la mayoría de la gente tiene una cantidad insuficiente de alimentos ricos en fibra en sus dietas.

Las dietas altas en fibra ayudan a prevenir el aumento de peso no deseado, para permitir que un sistema digestivo saludable, controlar el colesterol, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, y mantener un hígado sano. La fibra inhibe la absorción de grasas y azúcares, lo que significa que las dietas bajas en fibra pueden conducir a una acumulación de toxinas y grasas en el hígado. la fibra más saludable en su dieta también conduce a la más bella piel, el cabello y los ojos; un nivel de energía más alto; y menos cambios de humor y la ansiedad!

¿Sabías que una dieta alta en fibra puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y reducir el riesgo de cáncer de mama ? Durante la menopausia, un desequilibrio hormonal ocurre a menudo conduce a la dominación del estrógeno. ¿Qué problemas son causados por el exceso de estrógenos?

1. Aumenta el riesgo de cáncer de mama.
2. Aumenta el riesgo de coágulos de sangre.
3. Los ataques cerebrales son más propensos.
4. La presión arterial puede aumentar a niveles insalubres.
5. Los cálculos biliares y problemas del hígado son más probable que ocurra.
6. Cambios de humor.
7. Supresión de la función tiroidea.

Afortunadamente, la fibra dietética se une a, y ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Por eso no es de extrañar que las dietas altas en fibra se han asociado con una disminución en el cáncer de mama, cáncer de colon y otros tipos de cáncer, junto con la reducción del riesgo de cálculos biliares que ha llegado a ser absolutamente la epidemia en estos días.

Y los hombres ... los estudios demuestran que los niveles más bajos de estrógeno en el cuerpo (sí, los hombres tienen estrógeno también) significarán mayores niveles de testosterona!

Encabezando la lista de alimentos ricos en fibra son:

• Aguacates
• alcachofa
• Bayas, como Rasberries, moras, arándanos y
• Lentejas y frijoles
• Brócoli
• Manzanas y peras
• La harina de avena (no instantánea), la cebada y el arroz integral
• Sopa de verduras

Así que, ¿cómo aumentar su consumo de fibra? Comience a planificar sus comidas al comienzo de cada semana para incorporar un montón de alimentos ricos en fibra en su dieta todos los días. NO confiar en los suplementos de fibra! Tomando suplementos de fibra está bien, pero no creo que esta es una importante contribución a los totales diarios.

No hay ningún valor nutricional adicional para polvos de fibra o tabletas. Una naranja proporciona los mismos 3 gramos de fibra proporcionada por una pastilla de fibra, pero con un diablos de mucho más valor nutritivo y antioxidantes. Piense en su suplemento de fibra como una pequeña contribución a la ingesta diaria de fibra.

Coma arroz integral. Una taza proporciona 3,5 gramos de fibra. El arroz integral es mucho menos procesado que el arroz blanco pulido. Fresado de arroz, que la convierte en blanco, elimina aproximadamente el 67% de la vitamina B3, 80% de la vitamina B1, y 90% de la vitamina B6. El manganeso y el fósforo se pierde por medio, además de 60% de la plancha. Toda la fibra dietética se pierde también. El arroz integral es una excelente fuente de manganeso, selenio y magnesio. Los estudios clínicos han sido realizados mostrando las dietas altas en el arroz integral se reducir el colesterol, así como el riesgo de síndrome metabólico y diabetes.

Por lo tanto la cantidad de fibra es lo que necesita comer todos los días? Trabajar hacia consumiendo hasta 25-30 gramos de fibra dietética al día. Por lo que planificar su menú y empezar ahora con esta receta!

Arroz al horno

• 1 1/2 tazas de arroz integral
• 2 1/2 tazas de agua
• 2 cucharadas de mantequilla o aceite de oliva
• sal marina 1 cucharadita

Precalentar el horno a 375 grados F. y colocar el arroz en un plato de vidrio para hornear cuadrado de 8 pulgadas. A la olla, llevar su agua, la mantequilla o aceite, y sal a hervir. Una vez que hierva, se vierte sobre el arroz y revuelva para mezclar. Cubra su plato herméticamente con papel de aluminio y hornear en el estante medio del horno durante una hora. Deje reposar durante unos 5 minutos y servir cubierto con al vapor, frito, verduras o ligeramente cocido.

Dewanna Abshure nutricional es un asesor certificado, y el "Gurú" en [http://www.liverguru.com]. Ella es un apasionado de ayudar a los niños y los adultos viven una, feliz, alto estilo de vida saludable a través de la energía mejora y mantenimiento de una parte importante de su cuerpo ... su hígado.

Para aprender más acerca de los sorprendentes beneficios de mantener un hígado sano, el consumo de una dieta de limpieza del hígado, y una lista de alimentos para incluir en la dieta para mejorar la función hepática, por favor consulte la página web Liverguru.com.

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