¿Cuánto Tiempo Debo Hacer Ejercicio Para Bajar De Peso Rápido?

Si hay una pregunta que no se puede responder con rapidez, es "cuánto tiempo debo hacer ejercicio para bajar de peso rápido? Un rápido resumen sobre por qué las personas aumentan de peso o bajar de peso le permitirá comprender mejor por qué nadie puede responder a esa pregunta para usted a menos que conozcan más sobre su estilo de vida, y lo que quieren decir con "ejercicio".

 En primer lugar, sin embargo, una breve introducción al metabolismo, tasa metabólica basal (TMB) y el concepto de gasto de energía diaria total (nivel de mantenimiento). Estos no son sólo conceptos teóricos, sino que en realidad se pueden calcular para cada individuo por medio de dos ecuaciones que están fuera de nuestro alcance aquí. Sin embargo, si se acepta que son cantidades medibles entonces se puede entender mejor que cuánto tiempo debe hacer ejercicio para bajar de peso depende rápidamente sobre su metabolismo y el tipo de ejercicio que lleva a cabo.

 Su tasa metabólica es la velocidad a la que el cuerpo gasta energía en reposo - por ejemplo, mientras duerme. A pesar de que usted está haciendo ningún ejercicio físico, su cuerpo necesita una cierta cantidad de energía para seguir funcionando con normalidad. La circulación de la sangre, los procesos de su sistema nervioso central, las reacciones químicas en el hígado, el proceso digestivo, el acto mismo de la respiración - todos de ellos utilizan la energía. La energía puede ser equiparado con las calorías. Una caloría es una medida de calor que puede ser equiparado con la energía.

La energía generada por el cuerpo, por lo tanto, depende de las calorías que consume en su dieta. Los componentes de la dieta que son responsables de la producción de energía en su cuerpo son los carbohidratos: cereales, almidones, grasas, aceites, azúcares y la porción de carbohidratos de las proteínas que se forman a partir de los hidratos de carbono y aminoácidos.

 En última instancia, los carbohidratos en su dieta son digeridos en glucosa, que junto con el oxígeno es utilizado por las células del cuerpo para generar energía. Por lo tanto los más carbohidratos que consume más energía que el cuerpo genera. Parte de esta energía es utilizada por los componentes esenciales de su metabolismo, como el anterior. Esto se conoce como su tasa metabólica basal. Sabiendo que esta cifra es el primer paso para saber cómo perder peso rápido.

 Más energía es utilizada por el proceso de la vida diaria: comer, caminar y trabajar. El conocimiento de cómo vive su vida se puede utilizar para calcular la cantidad de energía que utiliza en el curso de un día normal. Naturalmente, esto será una aproximación y un promedio diario, pero puede ser calculada y se conoce como su gasto total de energía diaria - su BMR, más lo que se utiliza durante el día. Estas cifras se pueden expresar como un uso diario de calorías. Las formulaciones para estos están disponibles en línea.

 Entonces, ¿qué tiene esto que ver con cuánto tiempo debe hacer ejercicio para bajar de peso rápido? Básicamente, si usted come más calorías que tu nivel de mantenimiento, va a poner en peso a menos que se ejercita más de usarlo para arriba. La energía sobrante no utilizada se almacena por su cuerpo en las células grasas. Así que lo que debe hacer para perder peso es trabajar fuera de su nivel de mantenimiento y luego equilibrar su dieta de eso, de modo que ninguna energía se deja una y que, de hecho, tienen un déficit de energía. Si usa más energía que usted come, su cuerpo va a utilizar sus reservas de grasa como una tienda de hidratos de carbono de emergencia y se pierde peso.

 ¿Qué tan rápido se pierde peso depende de la diferencia entre su ingesta de energía (calorías) y el gasto energético. Puede utilizar tablas de calorías para determinar cuántas calorías están contenidos en su dieta. También se puede encontrar tablas de calorías para el ejercicio en línea, que le permiten saber cuántas calorías se perderá durante un tiempo determinado la realización de determinados tipos de ejercicio. Cuanto más grande sea la diferencia entre el gasto de calorías mediante el ejercicio y la ingesta de calorías en su dieta, a continuación, más rápido se va a perder peso.

 Ese es el conocimiento esencial que necesita para entender cuánto tiempo debe hacer ejercicio para bajar de peso rápido. Las tablas le muestran que un poco de ejercicio le permitirá bajar de peso más rápido que otros, debido a que utilizan más calorías durante el mismo período de tiempo. La mejor manera de perder peso no es rápido, pero poco a poco, y alrededor de 2-3 libras / semana es un buen promedio. Puede experimentar una pérdida inicial de peso rápida como su cuerpo expulsa sus tiendas de exceso de agua, y luego se establecen para un buen promedio semanal. Sin embargo, si usted está decidido a bajar de peso para una boda o algún otro evento que se debe en breve, entonces es mejor que hacer más ejercicio en lugar de ir en una dieta de choque.

 De esta forma, el gasto de energía será superior a su nivel de mantenimiento por más de lo que come, y perderá peso rápidamente sin comprometer los componentes esenciales de una buena dieta. Incluso las mejores dietas deben tener un poco de grasa en ellos y, y por el diseño de su programa de ejercicios, alrededor de su dieta y su nivel de mantenimiento, entonces perderá peso tan rápido como quiera, pero en forma saludable.