Cómo perder peso rápidamente: 14 cosas que puede hacer para bajar de peso rápidamente

Todo el mundo quiere saber cómo perder peso rápido. Sabemos la rutina habitual "cuida tu dieta y haz ejercicio regularmente". ¡Pero si es tan simple como eso, entonces no habría tanta gente gorda en este mundo!

En medio de todas las mentiras y exageraciones que rodean a la industria de la pérdida de peso, puede ser difícil separar las exageraciones y las mentiras de la verdad. Por eso, en el artículo de hoy, voy a compartir con usted 14 cosas que debe hacer para perder peso rápidamente. Seguir estos 14 consejos lo ayudará a perder peso de manera segura y mantenerse delgado durante todo el año.

ADVERTENCIA: ALGUNA DE LA INFORMACIÓN QUE DEBE LEER PUEDE CONTRADICITAR LO QUE SABE SOBRE LA PÉRDIDA DE PESO.

Cómo perder peso Consejo rápido # 1: Deje de comer solo ensaladas

Este es un hábito bien conocido, especialmente entre las trabajadoras de oficina. Usted pide una ensalada grande con nada más que verduras. Sus colegas ven lo que come y aplauden sus esfuerzos por perder peso. Pero antes de las 2 pm, tienes hambre y empiezas a buscar galletas y chocolates para picar. ¿Cómo es eso para un paso adelante y dos pasos atrás en su intento de perder grasa? Si bien no hay nada de malo en tener ensaladas para el almuerzo, también debe agregar algunas proteínas buenas y limpias, como huevos y pechugas de pollo, y también grasas buenas como los aguacates o el guacamole en sus ensaladas. Recuerda esto: cada comida debe tener un elemento proteico. Estas proteínas y grasas te hacen sentir más satisfecho después de la comida y mantendrán tus niveles de azúcar en la sangre por un período más prolongado, por lo que no estarás buscando bocadillos poco saludables en la oficina justo después del almuerzo.

Cómo perder peso Consejo rápido n. ° 2: Reemplace todos los bocadillos poco saludables en el hogar y en su oficina

Contrariamente a la creencia popular, los refrigerios son en realidad productivos para la pérdida de grasa. Tomar bocadillos saludables entre comidas ayudará a mantener un nivel estable de glucosa en la sangre y también elevará su metabolismo. Dado que las personas disfrutan de la conveniencia y de la disponibilidad general de alimentos a su alrededor, es importante mantener solo los bocadillos saludables como el chocolate negro, las nueces, las mezclas de frutas secas, las frutas o incluso la carne seca al alcance. Tira a todos los demás. O dáselos a un colega que odias.

Cómo perder peso Consejo rápido # 3: Comience una rutina de ejercicios simple

Todo programa de pérdida de grasa necesita tener un componente de ejercicio. Ni siquiera tiene que ver con un ejercicio real como correr o nadar. Si nunca antes has hecho ejercicio en tu vida, puedes comenzar algo tan simple como caminar a paso ligero todos los días durante 20 minutos y aumentar la intensidad a partir de ahí. El objetivo principal es mantenerse activo y aumentar su metabolismo. A medida que te pongas en forma (y lo harás), aumenta la intensidad y desafía a tu cuerpo para que alcance nuevos niveles de aptitud física.

Cómo perder peso Consejo rápido n. ° 4: detenga el trote de estado estable

Si ha estado corriendo durante algún tiempo y no ha visto ningún resultado significativo de pérdida de peso, entonces es hora de pasar a ejercicios más desafiantes. Correr es un buen ejercicio para aumentar tu resistencia cardiovascular, pero no es el mejor para perder grasa. Para quemar grasas de manera efectiva, necesita un entrenamiento que aumente su ritmo cardíaco a al menos el 80% de su ritmo cardíaco máximo y queme la mayor cantidad de calorías en el período de tiempo más corto. Ejercicios de cuerpo completo como burpees, sentadillas, peso muerto, presiones de hombros y filas te dan el máximo partido de tu tiempo dedicado al ejercicio. Realice cada ejercicio durante 30 segundos con una pausa de 30 segundos entre 3 series antes de pasar al siguiente. Haga esto durante 10 a 15 minutos al día y verá resultados más allá de lo que ha experimentado después de meses de trote.

Cómo perder peso Consejo rápido # 5: No evites los carbohidratos por completo

Cuando los carbohidratos reemplazan a las grasas como el principal contribuyente del aumento de peso, muchas personas evitan por completo todos los tipos conocidos de carbohidratos. Personalmente tengo un colega que evita los carbohidratos como la plaga. Déjame aclarar el récord. No todos los carbohidratos son malos. Nuestros cuerpos necesitan carbohidratos para funcionar correctamente. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. De hecho, nuestro cerebro funciona principalmente con carbohidratos. Privar su cuerpo de carbohidratos puede tener efectos perjudiciales en su cuerpo. Cada tipo de alimento tiene su tiempo y lugar para ser consumido. Como regla general, solo debe consumir carbohidratos de bajo índice glucémico, como arroz integral, verduras de hoja oscura, pan de granos múltiples, avena, etc. Los alimentos con alto índice glucémico, como los plátanos, los jugos, el arroz blanco, las papas y otros alimentos procesados ​​se consumen mejor Sólo justo después de un ejercicio intenso.

Cómo perder peso Consejo rápido # 6: Establezca metas realistas y medibles

Muchas personas se dan por vencidas en un programa de entrenamiento o pérdida de grasa después de aproximadamente una semana porque no vieron los resultados que esperaban. En primer lugar, debes recordar que no engordaste de la noche a la mañana. Así que no debes esperar que una pérdida de peso milagrosa suceda también. Establecer metas realistas y medibles lo ayudará a mantenerse motivado y continuar hacia su meta final de pérdida de peso. Entonces, ¿qué se considera como un objetivo realista? Perder 0.5-1kg (1-2 lbs) a la semana es un hecho realista. Perder media pulgada en tu cintura después de dos semanas es realista. Por supuesto, debes ser completamente honesto contigo mismo cuando accedes a estos objetivos. Pregúntese si realmente está siguiendo religiosamente el programa de ejercicios. ¿Cuántas veces hiciste trampa en tu dieta?

Cómo perder peso Consejo rápido n. ° 7: enfoque en la construcción de músculo

Algunas personas pueden no estar de acuerdo conmigo en que el ejercicio y la musculación son importantes para la pérdida de grasa. Para mí, la pérdida de grasa se trata de cambiar la composición de nuestro cuerpo: reducir la masa grasa y aumentar la masa libre de grasa (músculos). El aumento de la masa libre de grasa invariablemente contribuirá a la reducción de la masa grasa. Por cada libra de músculo que tiene su cuerpo, usted quema entre 35 y 50 calorías adicionales por día. Por otro lado, la grasa quema solo 2 calorías por libra. Así que cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica. Y contrariamente a la creencia popular, tener más músculos es lo que le dará a tu cuerpo esas curvas sexy que el sexo opuesto desea.

Cómo perder peso Consejo rápido n. ° 8: Invierta en una proteína de suero o un suplemento de reemplazo de comidas

No siempre es fácil preparar 3 comidas al día con 3 tiempos de bocadillos intermedios. Es por eso que por razones de conveniencia, se recomienda que compre una buena proteína de suero o un suplemento de reemplazo de comidas. Solo agregue agua o leche y tendrá una porción de proteína de calidad.

Cómo perder peso Consejo rápido n. ° 9: Haga pequeños cambios y apéguese a ellos durante 21 días

Seamos honestos con nosotros mismos. La pérdida de grasa implica algún cambio de comportamiento y estilo de vida. Su estilo de vida actual lo llevó al estado en que se encuentra ahora. Continuar por este camino, obviamente, no es la forma más rápida de perder peso. Todos sabemos que el cambio de comportamiento es lo más difícil. Es por esto que necesitamos hacer pequeños cambios todos los días que sean más aceptables para nuestros cuerpos. Por ejemplo, si actualmente bebe dos latas de refresco al día, redúzcalo a una lata al día. Luego, la próxima semana, reducir a una lata cada dos días. Te dan la imagen. Y para cualquier programa que decida comenzar, quédese con él durante 21 días. Las estadísticas han demostrado que cualquier cambio de comportamiento toma 21 para aceptar y aproximadamente 60 días para convertirse en un hábito. Así que no importa cuánto odie una dieta actual o un programa de ejercicios, persevere por 21 días. usted será feliz de haberlo hecho.

Cómo perder peso Consejo rápido n. ° 10: rodéate de personas con ideas afines

Algunas personas dependen mucho del apoyo social, mientras que otras no tanto. Si pertenece al grupo anterior, es importante que tenga en cuenta este aspecto de la motivación, especialmente cuando comienza un programa de pérdida de grasa. Durante los primeros 21 días, es importante mantenerse motivado y concentrado en los objetivos que se ha fijado. Está obligado a enfrentar desafíos y dificultades a medida que avanza en el programa. Como los días en que tus muslos están tan adoloridos después de hacer sentadillas con todo el cuerpo o incluso buenas noticias, como cuando tienes éxito en perder una pulgada de tu cintura. Si tienes amigos que están haciendo el programa de pérdida de grasa contigo, ¡excelente! Comparte tus resultados y cómo te sientes acerca del programa con ellos. Hable con profesionales de fitness; únase a comunidades en línea o grupos de Facebook para compartir experiencias y adquirir conocimiento. Además, no Solo enfócate en la parte de la pérdida de grasa. Entra en toda la salud y la experiencia de fitness. Comprar revistas de fitness, visitar sitios web de fitness. Observe las características físicas que desea lograr y configúrelas como fondo de escritorio. Haz lo que necesites para mantenerte motivado.

Cómo perder peso Consejo rápido # 11: entrena tus piernas

No solo estoy hablando de trotar aquí; Me refiero a hacer sentadillas pesadas, zancadas, peso muerto, etc. Si alguna vez has hecho sentadillas antes, sabrás que es uno de los ejercicios más exigentes del mundo. Jadea y suda como un perro como si hubiera corrido una milla. Pero también es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza general y, por supuesto, quemar calorías. Los ejercicios para las piernas, como las sentadillas, suelen ser ejercicios compuestos y, como tales, queman más calorías. Incluso si no estás haciendo sentadillas ponderadas, solo hacer sentadillas con peso corporal solo puede ser tan desafiante. Para ser honesto, en mis primeros 5 años de entrenamiento, nunca entrené mis piernas. Siempre pensé que la parte superior del cuerpo es más importante y hacer sentadillas podría atrofiar tu crecimiento vertical. Eso es todo una falacia. Desde que empecé a hacer sentadillas, Mi fuerza se disparó y mis niveles de grasa corporal se mantuvieron bajos durante todo el año. Ahora hago sentadillas al menos una vez a la semana, de lo contrario, mi entrenamiento nunca se completa. Si nunca has entrenado tus piernas antes, confía en mí, comienza tus entrenamientos con sentadillas y te sorprenderás con los resultados que ves. Y sí, puedes agradecérmelo después.

Cómo perder peso Consejo rápido n. ° 12: llevar un diario de comidas

Muchas personas no se dan cuenta de cuántas calorías consumen cada día. Crees que estás comiendo menos saltándote una comida aquí y allá. Pero nunca consideres esos refrescos, grandes Frappuccinos o esas galletas distribuidas por tus colegas que tan ocasionalmente te metes en la boca durante el día. Si anota todo (y me refiero a todo lo que incluye esos mentos) que come en un diario de comidas, se sorprenderá de cuántas calorías está tomando. Sí, sé que es bastante doloroso anotar todo. Pero hazte un favor y hazlo solo por un día. Será una revelación absoluta.

Cómo perder peso Consejo rápido # 13: Aprende a amar el agua

Quizás las causas más olvidadas del aumento de peso, los líquidos que consume pueden acumular engañosamente una tonelada de calorías. Sólo una lata de refresco contiene cerca de 150 calorías. Un gran mocha Frappuccino contiene la friolera de 420 calorías. Beba una soda y un Frappuccino todos los días y ganará una libra por semana.

Debido a que podemos tragar bebidas de manera tan fácil y descuidada sin pensarlo dos veces, las calorías líquidas son más dañinas. Los jugos de frutas no son mejores. Todos contienen azúcar de fruta natural, fructosa, que al igual que todos los demás azúcares, si se consume en exceso, resultará en un aumento de peso. Una de las maneras más rápidas para perder peso es elegir siempre agua sobre todas las demás bebidas. El agua tiene cero calorías y es una fuente natural de hidratación para nuestros cuerpos. Simplemente al reemplazar todas las demás bebidas azucaradas con agua, podrá ver rápidamente los resultados de la pérdida de peso.

Cómo perder peso Consejo rápido n . ° 14: limitar el consumo de alcohol

I know it is almost impossible to completely abstain from alcohol. But if your goal is to find the fastest way to lose weight, then you have to cut down on your happy hours. Alcohol is a toxic substance with absolutely no nutritional benefit whatsoever. What's more, each gram of alcohol contains 7 calories. A few glasses of cocktails with its sugary mixers can easily pile on at least 1000 or more calories a night. You should also know that alcohol is an appetite stimulant. So don't be surprised if you feel hungry after a night of partying. Of course this leads to additional calories into your body that you don't need. If you are focusing on building muscle, excessive alcohol lowers your testosterone and increases cortisol levels (stress hormone) thereby reducing your body's ability to build muscle effectively.

Con tantas desventajas para sus objetivos de pérdida de grasa, ¿todavía necesita otra razón para no beber?