10 maneras de quemar 300 calorías adicionales por día

¿Desea perder kilos de más quemando calorías, pero detesta los alimentos dietéticos y el ejercicio extenuante? A continuación se enumeran las formas más fáciles de quemar 300 calorías extra durante el día.

1. Baile: asista a clases de aeróbicos cerca de usted o simplemente sintonice una lista de reproducción de ejercicios en su aplicación de música favorita y baile un poco en casa. Agita tu cuerpo por una hora. Quemarás hasta 300 calorías.

2. Caminar: evite sentarse en un lugar por más tiempo y caminar. Haga una caminata enérgica durante una hora y 21 minutos para quemar 303 calorías. Parece aburrido? Dividirlo en cinco sesiones rápidas de 20 minutos durante todo el día. Pasee a su perro, camine al trabajo o ejercite sus piernas en la cinta.

3. Ponte de pie - ¿Tienes trabajo de escritorio? Asegúrese de reposar durante un total de 2 horas y 20 minutos durante el día para quemar 303 calorías.

4. Limpieza: restriegue, trapee, coloque los muebles, aspire y quite el espacio para mantener su hogar en excelentes condiciones para quemar 301 calorías en una hora y media.

5. Sigue corriendo: sal con tu perro o tus hijos, juega al fútbol o simplemente corre durante 34 minutos para quemar 308 calorías.

6. Ata los patines - Vive los recuerdos de tu infancia otra vez con patinaje sobre hielo al aire libre o bajo techo durante 38 minutos para quemar 302 calorías.

7. Estírate: puedes quemar 300 calorías con vinyasa yoga de ritmo rápido durante una hora y 7 minutos. Realice sesiones de yoga por la mañana y por la noche usted mismo o tome una clase de yoga de poder.

8. Jumping Jack - Haga saltos de conexión durante cuatro minutos configurando una alarma cada hora. Es la manera más rápida de quemar 300 calorías o más en 8 mini sesiones para elevar tu estado de ánimo.

9. Esquiar: es una actividad de aventura llena de diversión que no se siente como un trabajo duro. En 45 minutos, puede quemar hasta 306 calorías en solo 45 minutos.

10. Saltar: incluso si no tienes cuerda para saltar, aún puedes saltar durante al menos 13 minutos dos veces al día para quemar 310 calorías.

Cuando se trata de perder peso y ejercitarse varias veces a la semana, necesita una rutina que lo ayude a obtener los mejores resultados en menos tiempo. Existen trucos para el entrenamiento personal que pueden ayudarlo a lograr un cuerpo más delgado y bien formado si se realizan correctamente.

Cardio 
Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, puede controlar su metabolismo durante aproximadamente 24 horas después del ejercicio agregando simplemente otro giro a sus rutinas de ejercicio, es decir, intervalos.

Si hace ejercicio por hasta 30 minutos y le encanta caminar, puede agregar una ráfaga de trote durante hasta 30 segundos cada 5 minutos. A medida que se pone en forma, puede mejorar fácilmente la longitud del intervalo y reducir los segmentos a 4 minutos. El cardio puede agregar un gran impulso metabólico a su cuerpo.

Entrenamiento de fuerza

Cuando su corazón y otras partes del cuerpo necesitan combustible todo el tiempo, puede hacer pequeñas cosas para satisfacer sus necesidades metabólicas. Sus músculos también son cambiables y también necesitan alimentación regular. Necesitas hacerlos más grandes y necesitarán más calorías todo el día y la noche. Con la ayuda de diferentes movimientos, puedes apuntar fácilmente a todos los grupos musculares importantes en el cuerpo. Puede superar fácilmente toda la rutina en solo 30 minutos. Debes intentar hacerlo por lo menos de 2 a 3 veces por semana y tus músculos definitivamente se convertirán en hornos que pueden quemar calorías extra antes de convertirlos en grasa. Intente hacer flexiones (en los hombros, el pecho y los brazos), remar, embestir, revertir, sentadillas y otros ejercicios.

Nota: Calorías estimadas en una persona que pesa 150 libras o menos.

Solo tiene que agregar una intensidad pequeña de ejercicio en sus caminatas o caminatas normales, carreras, sesiones elípticas o andar en bicicleta. Con esta intensidad, mejorará tu metabolismo durante tu entrenamiento.