10 consejos útiles para correr para perder peso eficazmente

Correr es un gran ejercicio para la mente y el cuerpo. Es una excelente manera de mejorar el estado físico y mejorar su estado de ánimo. Personalmente disfruto mi tiempo corriendo porque siempre puedo sentir que mi mente está libre de todo lo que sucede a mi alrededor. Mejora la salud del corazón, reduce el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo apoplejía, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

Correr es especialmente bueno para controlar el peso o perder peso. Supongamos que quema 300 calorías en una sesión de 30 minutos, si corre al menos 5 veces en una semana, eso es un ejercicio aeróbico fácil de 150 minutos por semana (lo cual es altamente recomendado por la American Heart Association). Eso suena como un montón de beneficios de correr unas pocas millas temprano en la mañana.

Tan simple como puede ser correr, tan beneficioso para el cuerpo y la mente, especialmente para perder peso, hay una forma correcta de hacerlo (eso significa que también hay formas incorrectas de hacerlo, wow). Sin embargo, el propósito de este artículo es ayudarlo a comprender algunas cosas importantes que debe saber y hacer para que lo haga correctamente.

1. OBTENGA LA PAREJA DE ZAPATOS

Si pretende correr como un ejercicio serio para perder peso, lo primero que debe hacer es obtener el par de zapatos adecuado para correr. No solo debes hacerlo en tus mocasines o zapatos para caminar. correr requiere zapatos especiales, estos zapatos fueron hechos para garantizar su seguridad mientras corre. Ayudan a amortiguar su cuerpo contra el impacto del golpe cuando sus pies tocan el suelo. Correr con el par de zapatos adecuado lo hará sentir cómodo y lo hará ir más lejos de lo que lo haría con zapatos menos cómodos.

2. OBTÉN UN NUEVO PAR DE ZAPATOS CADA 300-400 MILLAS

Una vez que haya obtenido el par de zapatos adecuado para su carrera, debe verificar su desgaste regularmente. Se recomienda (por el American Council on Exercise) que reemplace sus zapatillas para correr cuando alcance el hito de 300-400 millas. Este hito se puede alcanzar en un plazo de 3 meses y de 5 meses, dependiendo de la cantidad de millas que corra semanalmente (20 millas o más). Si está en el lado más pesado, debe reemplazarlos cada 300 millas para garantizar su seguridad y comodidad cuando corre. Recuerde que aún pueden verse bien, pero eso no significa que no se hayan desgastado por dentro.

3. CALENTAR ANTES DE CORRER

El calentamiento antes de correr es bueno para su cuerpo, ya que ayuda a reducir las posibilidades de que se lesione durante la carrera. Puede comenzar con un trote lento y luego hacer algunos ejercicios de estiramiento que trabajen los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda (ya que los usará durante la carrera). Obtener un buen calentamiento antes de la carrera le ayudará a mantenerse con energía y hacer que sus músculos sean más flexibles debido al aumento de la temperatura corporal y la circulación sanguínea.

4. INGRESAR EN LA POSTURA CORRIENTE CORRECTA

Hay una forma correcta de correr y hacerlo bien aumentará los beneficios que su cuerpo obtendrá al participar en él. Es importante que mire hacia adelante mientras corre, inclinando un poco su cuerpo hacia adelante, esto mejorará el equilibrio de su cuerpo y asegurará que su peso esté en la parte media de su pie en lugar de la parte delantera o los talones. Si escucha golpes fuertes cuando corre, significa que su peso está en la parte equivocada de su pie. Sus brazos deben estar relajados, doblados en un ángulo de 90 grados, esto le dará a su cuerpo un empuje hacia adelante cuando corre. Asegúrese de mantener respiraciones rítmicas y profundas con regularidad cuando corra, esto asegurará que no se quede sin aliento y se canse fácilmente. Estos consejos deben tenerse en cuenta para obtener la postura correcta para correr.

5. ENFRIAR Y ESTIRAR DESPUÉS DEL RUN

Alcanzar su distancia objetivo puede ser emocionante y satisfactorio, pero asegúrese de no saltearse la siguiente fase de su ejercicio, que es tan importante como la carrera. Asegúrate de hacer algunos estiramientos de enfriamiento después de correr. Es importante que estire los muslos, los músculos isquiotibiales, la pantorrilla, los glúteos, la parte inferior de la espalda y los músculos de la cadera, mantenga cada estiramiento durante al menos 10 segundos.

6. HAGA OTROS EJERCICIOS LOS DÍAS QUE NO CORRE

Recuerde entrenar su cuerpo con ejercicios que aumenten su resistencia, resistencia y fuerza. Estas otras rutinas de ejercicio mejorarán su capacidad de carrera y aumentarán su estado físico general. Incorpore sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular en su programa de ejercicios en los días que no ejecute.

7. COMER ALIMENTOS SALUDABLES

También es importante comer alimentos saludables antes y después de correr. Lo que comes es tan importante como tu ejercicio para correr. El objetivo es que consuma alimentos saludables que puedan satisfacer sus necesidades de fuerza y ​​energía sin tener que agobiarlos todos los días. Antes de correr, coma alimentos que sean fáciles de digerir, también se recomienda que incluya un poco de proteína en dichos alimentos, esto lo mantendrá sintiéndose lleno y ayudará a reparar sus músculos después de correr.

8. Mantente hidratado

Pierde mucha agua en forma de sudor cuando corre, por lo que necesita beber suficiente agua para compensar la pérdida de agua y mantenerse hidratado. La cantidad adecuada de agua para beber varía de persona a persona, pero el estándar universal es de 2.7 a 3.7 litros por día. Sin embargo, la cantidad de agua que debe beber diariamente depende en gran medida de sus niveles de actividad, estilo de vida, tipo de cuerpo, peso y otros factores. Toma un sorbo de agua regularmente durante el día y bebe cuando tengas sed. También puedes tomar zumos y licuados para diversificar.

9. NO EXTRAIGA Y NO SE HAGA LESIONADO

Es muy IMPORTANTE que no te obligues a correr demasiado rápido. De acuerdo con algunos estudios, aproximadamente el 65 por ciento de los corredores tienen una lesión relacionada con la carrera cada año, por lo tanto, debe tener mucho cuidado de no poner demasiada carga sobre su cuerpo de la que puede manejar. Comience con poco y acumule fuerza y ​​resistencia para poder correr un poco más cada pocos días. Puede hacer esto estableciendo distancias fáciles para usted y extendiéndolas regularmente a medida que aumenta su resistencia. Una vez que alcance el límite de su cuerpo, asegúrese de detenerse para no terminar lesionado o hacer un daño peor a su cuerpo.

10. Únete a un grupo de corredores

Personalmente, soy perezoso cuando se trata de correr solo, siempre necesito algo de motivación para correr realmente mis distancias objetivo. Así que encontré un grupo de corredores en mi área y pude cubrir más distancias y en menos tiempo también. Te recomiendo que hagas lo mismo. Encuentre un grupo de corredores en su vecindario; dicho grupo actuará como un grupo de apoyo para usted y lo ayudará a mantenerse motivado cuando corre, también lo encontrará como una buena experiencia social.

Con estos consejos útiles, debería encontrar más fácil obtener resultados más positivos de sus actividades para perder peso. Recuerde, Roma no se construyó en un día, por lo tanto, vaya despacio con su rutina de carrera, coma de manera saludable, manténgase hidratado y prepárese con más información útil sobre cómo perder peso siguiendo nuestro blog y revisándolo aquí regularmente.