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Su cuerpo almacena grasa en diferentes partes, por lo que debe apuntar a diferentes grupos musculares principales para quemar grasa y perder peso. La mejor manera de perder peso es reemplazando el tejido graso con músculo magro. Convierte tu cuerpo en una "MÁQUINA DE QUEMADURAS GRASAS". Con esta rutina de ejercicios, podrá quemar toneladas de calorías y utilizar la grasa almacenada de la parte superior del cuerpo, la sección media y la parte inferior del cuerpo.
Los ejercicios compuestos que funcionan en muchos grupos musculares al mismo tiempo son "más efectivos que los ejercicios de aislamiento para quemar grasa", dice Len Kravitz, Ph.D., coordinador de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México.
En este video, Joanna Soh demostrará un entrenamiento corporal total para quemar grasa y perder peso rápidamente. Se enfocará mucho en sus piernas porque es la parte más grande de su cuerpo, su pecho, bíceps, tríceps, hombro y espalda. Al aumentar su ritmo cardíaco usted quemará más calorías.
En este video, Joanna Soh demostrará un entrenamiento corporal total para quemar grasa y perder peso rápidamente. Se enfocará mucho en sus piernas porque es la parte más grande de su cuerpo, su pecho, bíceps, tríceps, hombro y espalda. Al aumentar su ritmo cardíaco usted quemará más calorías.
La rutina solo usará su peso corporal, pero no se equivoquen, son tan efectivos como entrenar en el gimnasio. Ya sea entrenando en un gimnasio o en casa, ambos comparten la misma clave del éxito.
La rutina de entrenamiento
La rutina consiste en 10 ejercicios, 1 minuto cada 40 segundos de entrenamiento, 20 segundos de descanso. Realice los 10 ejercicios espalda con espalda. Descansa por 1 minuto y repite. Hacer 4 circuitos en total. El tiempo total de entrenamiento es de 44 minutos.
La rutina consiste en 10 ejercicios, 1 minuto cada 40 segundos de entrenamiento, 20 segundos de descanso. Realice los 10 ejercicios espalda con espalda. Descansa por 1 minuto y repite. Hacer 4 circuitos en total. El tiempo total de entrenamiento es de 44 minutos.
Joanna recomienda que este ejercicio se realice 3 días a la semana durante 4 semanas, junto con 3 días de intervalos de cardio de 30 a 45 minutos, como nadar, trotar para obtener mejores resultados.
- La estimación de la quema de Cals es entre 350 - 450 Cals. Cuanto más pesado eres, más te quemas .
1. Jumping Jacks
Inhala y exhala cuando hagas los saltos y encuentres el ritmo de tu respiración, lo que facilitará tu entrenamiento.
Nota: las lesiones del manguito de los rotadores se han reportado al hacer saltos de forma consistente a lo largo del tiempo. Para evitar lesiones, también puede realizar "medias tomas", que se realizan de la misma manera, excepto que solo lleva sus brazos paralelos a sus hombros y hacia abajo.
Inhala y exhala cuando hagas los saltos y encuentres el ritmo de tu respiración, lo que facilitará tu entrenamiento.
Nota: las lesiones del manguito de los rotadores se han reportado al hacer saltos de forma consistente a lo largo del tiempo. Para evitar lesiones, también puede realizar "medias tomas", que se realizan de la misma manera, excepto que solo lleva sus brazos paralelos a sus hombros y hacia abajo.
2. Las flexiones de las
manos separan el ancho del hombro. Baje todo el camino y empuje hacia arriba con el pecho. Mantenga su núcleo apretado y la espalda recta. Haz lo que puedas en 40 segundos y a medida que progreses podrás hacer más repeticiones (esto se aplica a todos los ejercicios en esta rutina).
3. Mountain Climber
Moutain climber es un ejercicio que fortalece múltiples grupos musculares además del sistema cardiovascular. Realiza este ejercicio como si estuvieras escalando una montaña. A medida que progreses por mí podrás llevar la aceleración. Este ejercicio trabajará las piernas, la parte superior del cuerpo y el núcleo al mismo tiempo.
manos separan el ancho del hombro. Baje todo el camino y empuje hacia arriba con el pecho. Mantenga su núcleo apretado y la espalda recta. Haz lo que puedas en 40 segundos y a medida que progreses podrás hacer más repeticiones (esto se aplica a todos los ejercicios en esta rutina).
3. Mountain Climber
Moutain climber es un ejercicio que fortalece múltiples grupos musculares además del sistema cardiovascular. Realiza este ejercicio como si estuvieras escalando una montaña. A medida que progreses por mí podrás llevar la aceleración. Este ejercicio trabajará las piernas, la parte superior del cuerpo y el núcleo al mismo tiempo.
4. Pulmones alternos
Empuje hacia abajo con su pierna alternativa mientras aprieta los glúteos al mismo tiempo. Trate de mantener sus piernas en un ángulo de 90 grados a través de su movimiento. Este ejercicio se considera un entrenamiento total de la parte inferior del cuerpo.
Empuje hacia abajo con su pierna alternativa mientras aprieta los glúteos al mismo tiempo. Trate de mantener sus piernas en un ángulo de 90 grados a través de su movimiento. Este ejercicio se considera un entrenamiento total de la parte inferior del cuerpo.
5. Rodilla alta
Al aumentar su ritmo cardíaco con este ejercicio, a su vez hará que su cuerpo queme más calorías. Levanta los brazos y salta con las rodillas tocándote las manos lo más alto que puedas.
Al aumentar su ritmo cardíaco con este ejercicio, a su vez hará que su cuerpo queme más calorías. Levanta los brazos y salta con las rodillas tocándote las manos lo más alto que puedas.
6. Baño de tríceps
Coloque ambas piernas delante con su cuerpo hacia arriba, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos colocadas en el piso con el ancho de hombros separados. Este ejercicio se centrará en tonificar tu brazo.
Coloque ambas piernas delante con su cuerpo hacia arriba, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos colocadas en el piso con el ancho de hombros separados. Este ejercicio se centrará en tonificar tu brazo.
7. Burpees
Burpees es un entrenamiento de peso corporal muy eficiente para perder peso. Puede ser un poco difícil al principio, pero será más fácil a medida que progreses. Coloque su mano como si estuviera haciendo flexiones, empuje ambas piernas hacia atrás, vuelva a subirla y salte, repita. Haz lo que puedas en 40 segundos y eventualmente podrás hacer más.
Burpees es un entrenamiento de peso corporal muy eficiente para perder peso. Puede ser un poco difícil al principio, pero será más fácil a medida que progreses. Coloque su mano como si estuviera haciendo flexiones, empuje ambas piernas hacia atrás, vuelva a subirla y salte, repita. Haz lo que puedas en 40 segundos y eventualmente podrás hacer más.
8. En cuclillas
Aunque la posición en cuclillas se centra principalmente en tonificar las piernas, también promueve el crecimiento muscular en todo el cuerpo. La sentadilla es un ejercicio que aumenta la fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo. El ejercicio es tan intenso que crea un ambiente anabólico que hace que el cuerpo libere las hormonas vitales necesarias para que los músculos crezcan. Mientras mantienes la espalda recta, levántate del suelo con tus sanaciones, no con los dedos de los pies.
Aunque la posición en cuclillas se centra principalmente en tonificar las piernas, también promueve el crecimiento muscular en todo el cuerpo. La sentadilla es un ejercicio que aumenta la fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo. El ejercicio es tan intenso que crea un ambiente anabólico que hace que el cuerpo libere las hormonas vitales necesarias para que los músculos crezcan. Mientras mantienes la espalda recta, levántate del suelo con tus sanaciones, no con los dedos de los pies.
9. Plank
Plank es un excelente ejercicio básico. Se concentra en sus abdominales y su espalda baja al mismo tiempo. Coloque ambos codos en el flujo y mantenga su espalda en una línea recta durante todo el ejercicio o sentirá un dolor en la espalda baja. Sentirás que tu núcleo y abdominales se queman en poco tiempo con este ejercicio.
Plank es un excelente ejercicio básico. Se concentra en sus abdominales y su espalda baja al mismo tiempo. Coloque ambos codos en el flujo y mantenga su espalda en una línea recta durante todo el ejercicio o sentirá un dolor en la espalda baja. Sentirás que tu núcleo y abdominales se queman en poco tiempo con este ejercicio.
10. Spiderman plank
Spiderman plank ejercitará tus abdominales laterales. Dobla tus rodillas hacia tu cintura.
Spiderman plank ejercitará tus abdominales laterales. Dobla tus rodillas hacia tu cintura.
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